1、戒烟

2、节酒

3、全面查体，并咨询一次营养门诊

4、称称你有多重

5、制定饮食计划

6、每天6—8杯水

7、每天1—2个水果

8、每天1杯奶

9、试试橄榄油

10、开始运动

8种不健康的饮食习惯

1、暴饮暴食

2、“口重”

3、大量饮酒或饮烈性酒

4、猪肉比例较高，鱼类等摄入偏少

5、奶类制品摄入较少

6、大量进食腌制食物

7、大量吃糖

8、盲目迷信保健品

●贴心提醒

20种健康食品排行榜

1、全面的抗癌食品———芦笋

2、菜中之王———卷心菜

3、“餐桌上的降压药”———芹菜

4、初春第一菜———韭菜

5、“果中皇后”———草莓

6、心血管的保护神———番茄

7、最优质钙源———牛奶

8、通便减肥良方———燕麦

9、主食的最佳替代品———红薯

10、明目良品———胡萝卜

11、慢性疾病克星———魔芋

12、“全方位的健康水果”———苹果

13、维C王———猕猴桃

14、优质植物蛋白———豆腐

15、“液体黄金”———橄榄油

16、冬天的小人参———萝卜

17、最古老、最完美的食品———鸡蛋

18、粗粮中的保健佳品———玉米

19、“第二面包”———土豆

20、保健多面手———洋葱

“好色”有益健康

红色：营养生力军

代表食物：红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞子、胡萝卜、杨梅、草莓、山楂等。

多食黄色，明智之举

代表食品：玉米、黄豆，以及水果中的橘、橙、柑、柚等。

蓝色：海洋食品别忘记

代表食品：海藻类的海洋食品。

白色：一日三餐的需要

白色代表食品：大米、面粉、茭白、冬瓜、竹笋、白萝卜、花菜等。

黑色：好吃又实用

黑色代表食物：黑芝麻、黑糯米、黑木耳、黑豆、香菇、黑米等。

不吃早餐的“七宗罪”

1、注意力不集中，工作效率降低。

2、易患消化道疾病。

3、使胆固醇增高。

4、易患胆结石。

5、导致肥胖。

6、皮肤干燥、起皱和贫血。

7、易患感冒、心血管疾病。

理想的六种午餐食物

抗衰老抗癌食品———西兰花

推荐理由：科学研究证明，十字花科的蔬菜是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳的蛋白来源———鱼肉

推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。

降脂食品———洋葱

推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

抗氧化食品———豆腐

推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。

保持活力食物———圆白菜

推荐理由：圆白菜也是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

养颜食物———新鲜果蔬

推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。