你会不会因为今天跟舍友吵了一架而影响一整天的心情？也许这一周你都会为此事而闷闷不乐；你会不会因为担心完不成后续的学习计划而耽误了备研的进程？当你一坐到自习教室，头脑中就开始不自主地涌现刚刚发生的或未来可能出现的事情；

你会不会到了深夜一躺到床上眼前就开始放电影般得出现各种画面，以至于入睡时间无限延长......这些场景也许小伙伴们都很熟悉，因为它太正常不过了，但是这些经验往往都会带给我们一些负面的情绪体验，它意味着我们无法专注在我们当下这一刻所做的事情上面。

  今天要给小伙伴们分享一种叫做“正念”的方法，它是一种可以提升我们专注力的方法，也是一种全然在当下的生活态度，正念是全身心投入到当下经验的一种状态，毕竟过去一旦成为过去就不复存在，未来在尚未来临之前也毫无意义，我们无需沉溺于过去，也不必受困于未来，我们需要的是活在当下。研究表明，以正念为基础的练习，可以有效地降低我们面临生活压力情境和慢性疾病时的心理与生理反应，治疗焦虑，减少抑郁复发等相关问题，它更能帮助我们集中注意力，更高效地完成当下的任务，让我们在愉快的、有意义的事情上产生积极情绪。

  正念可以通过特定的冥想训练来完成，也可以在日常生活中的每时每刻来进行。准备好一颗葡萄干，没错，只要一颗即可。还等什么，来吧，现在就来跟着一起走进正念葡萄干饮食练习。

  怎么样，这次的正念葡萄干饮食，有没有让你获得一种跟过去吃葡萄干不一样的体验呢？如果没有，也没关系，我们只要掌握这样的方法，随时都可以进行练习。

  只要记住，正念的核心要点是：有意识的觉察，接纳和不评判。